건강 및 다이어트12 [건강] 혈당 스파이크가 생기는 원인과 방지하는 방법 알고 건강한 몸 만들자! 혈당 스파이크 기준은? 혈당스파이크는 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 의미합니다. 식후에는 혈당이 증가하게 됩니다. 그러나 이 증가하는 양이 급격하게 증가하는 경우, 일시적으로 고혈당의 상태에 이르게 됩니다. 이렇게 급격하게 상승하면 혈당스파이크라고 말합니다. 혈당 스파이크는 당뇨병에 관련된 중요한 증상입니다. 따라서 규칙적인 운동이나 적절한 스트레스 관리를 통해 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다. 혈당 스파이크에 대한 명확한 기준은 없지만 식후 1시간이 지났음에도 160mg/dL 정도면 흔히 혈당스파이크라고 말하곤 합니다. 혈당 스파이크가 생기는 원인 혈당스파이크가 생기는 가장 큰 이유는 식사입니다. 그러나 다른 요인들도 영향을 줄 수 있습니다. 식사 : 혈당스파이크는 당이 많이 함유된 음.. 2024. 3. 20. [건강] 여름철 땀이 많이 나는 이유는? 이 시기에 먹으면 좋은 음식은? 여름철 땀이 많이 나는 이유는? 여름철에는 체온 조절을 위해서 땀이 많이 납니다! 이를 구체적으로 알려드릴게요. 땀선 : 우리 몸에는 땀선이 있어요. 이 땀선은 피부 내에 있습니다. 주로 손, 발, 어깨, 이마 등에 집중되어 있어요. 실제로 땀이 나는 경우에 손, 발, 이마 등에 집중적으로 났던 기억이 있으실 겁니다. 열생산 : 여름에 외부 더위로 인해 몸이 과열될 수 있습니다. 그렇기에 일상적인 활동이나 운동을 통해 우리 몸은 온도를 맞추려고 합니다. 이때, 몸은 대사 활동을 하게 되고 이 과정에서 열이 생성됩니다. 땀 분비 : 체온이 올라가면 신경계가 땀선을 자극합니다. 자극받은 땀선에서 땀이 분비됩니다. 땀은 몸 내부에서 생성된 열을 몸 밖으로, 즉 피부 표면으로 옮겨줍니다. 증발 : 땀이 피부 표.. 2023. 7. 29. [다이어트] 다이어트에 효과적인 과일 추천 (2) - 아보카도, 파인애플, 석류 과일과 다이어트 과일은 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다. 자몽, 키워, 바나나도 다이어트에 효과적이니 아래 링크를 참고해 주세요! 2023.07.23 - [건강 및 다이어트] - [다이어트] 다이어트에 효과적인 과일 추천 (1) - 자몽 키위 바나나 다이어트에 효과적인 과일 아보카도, 파인애플, 석류는 다이어트에 효과적입니다. 아보카도 사이즈가 중간 크기인 아보카도는 약 100g 당 160-190kcal입니다. 칼로리가 높으나 좋은 지방으로 인한 것이니 다이어트에 좋다고 할 수 있습니다. 불포화지방이 포함되어 있습니다. 심혈관을 건강하게 해 주며 염증을 줄이는 것에 도움이 됩니다. 다른 과자나 빵보다 건강한 지방을 공급할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 소화를 느리게 하며 혈당을 안정시켜 줍니다. .. 2023. 7. 23. [다이어트] 다이어트에 효과적인 과일 추천 (1) - 자몽 키위 바나나 과일과 다이어트 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 다이어트에 적합합니다. 식이섬유 : 식이섬유는 포만감을 유지하고 변비를 예방합니다. 항산화물질 : 항산화 물질이 풍부합니다. 이는 세포 손상을 방지해 피부 노화를 막아줍니다. 영양소 : 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 신진대사를 원활하게 하고 체내 기능을 지원합니다. 다이어트에 효과적인 과일 자몽, 키위, 바나나는 다이어트에 효과적입니다. 자몽 사이즈가 중간 크기인 자몽은 약 180g 당 45-60kcal입니다. 칼로리가 낮고 수분 함양이 높습니다. 비타민이 풍부하여 면역력을 강화하고 항산화 작용에 좋습니다. 자몽의 90% 이상이 물로 이루어져 있습니다. 따라서 탈수를 방지합니다. 자몽에는 인슐린을 낮춰주는 영양소가 들어있습니다. 따라서 혈당 조절에 도움.. 2023. 7. 23. [다이어트] 다이어트에 효과적인 채소 추천 (2) - 브로콜리 시금치 오이 채소와 다이어트 채소는 영양가가 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합하다고 앞서 설명드렸습니다. 앞부분을 읽지 않으신 분은 아래 링크를 참고해 주세요 2023.07.23 - [건강 및 다이어트] - [다이어트] 다이어트에 효과적인 채소 추천 (1) - 애호박 샐러리 케일 다이어트에 효과적인 채소 브로콜리, 시금치, 오이는 다이어트에 효과적입니다. 브로콜리 브로콜리의 칼로리는 100g 당 30-40kcal입니다. 채소 중에서 칼로리가 낮은 편입니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하는 것에 도움이 됩니다. 항산화 물질이 많이 들어있습니다. 브로콜리를 이용한 다이어트 요리는 아래와 같습니다 브로콜리 샐러드 : 브로콜리를 삶아서 차가운 물에 헹군 후 작은 사이즈로 썰어줍니다. 신선한 채소와 함께 샐러드로 먹을 .. 2023. 7. 23. [다이어트] 다이어트에 효과적인 채소 추천 (1) - 애호박 샐러리 케일 채소와 다이어트 채소는 영양가가 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다. 식이섬유 : 식이섬유는 소화가 느리게 이루어지므로 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 변비를 완화하고 소화를 돕습니다. 수분 : 채소는 풍부한 수분을 함유하고 있습니다. 채네에서 수분을 보충하고 탈수를 예방합니다 영양소 : 비타민, 미네랄, 단백질, 항산화물질 등이 풍부합니다. 혈당조절 : 당분이 적고 식이섬유가 풍부합니다. 다이어트는 혈당을 안정적이게 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 혈당을 안정시키는 것에 도움이 되는 채소는 다이어트에 좋습니다. 다이어트에 효과적인 채소 애호박, 샐러리, 케일은 다이어트에 효과적입니다. 애호박 애호박의 칼로리는 100g 당 15-20kcal입니다. 채소 중에서 칼로리가 낮은 편이기에 다이어트.. 2023. 7. 23. [다이어트] 뱃살 생기는 이유와 뱃살 타파 운동 BEST5 추천 뱃살 생기는 이유? 많은 칼로리 섭취 : 칼로리 소비보다 칼로리 섭취가 많으면, 과다하게 먹은 것이 됩니다. 이때 과잉된 에너지는 체지방으로 저장되어 뱃살이 됩니다. 산소 공급 부족 : 운동 부족이나 활동 부족으로 인해 에너지 소비량이 감소하면 뱃살이 쌓이게 됩니다. 유전 : 유전적인 요소로 유독 배에만 뱃살이 찌는 경우가 있습니다. 낮은 대사량 : 나이가 들면서 대사량이 감소하여 칼로리 소비가 줄어듭니다. 이 경우 뱃살이 쌓이기 쉽습니다. 뱃살 타파 운동 BEST 5 뱃살에 효과적인 운동은 프랭크, 크런치, 바이시클 크런치, 레그레이즈, 유산소 운동이 있습니다. 1. 플랭크 팔꿈치를 바닥에 대고 발끝과 팔꿈치를 지지한 후 몸을 일직선으로 만듭니다. 복부 근육과 코어를 이용하여 몸을 일직선으로 유지합니다.. 2023. 7. 23. [건강] 저혈압이 생기는 이유는? - 원인 증상 치료 방법 예방 방법 파악하기 저혈압 저혈압은 혈압이 정상 수치보다 낮은 상태이며, 다른 기저 질환의 증상으로 나타나는 경우가 많습니다. 원인이 다양하며, 대부분의 경우에 건강에 큰 문제가 없으나 때때로 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 고혈압에 비해 간과하는 사람이 많으나 일부 사람에게는 두통, 어지럼증 등이 나타납니다. 이러한 증상이 지속되거나 심각하다고 느껴지는 경우에는 의사와 상담하여 정확한 원인에 대해 파악하고 적절한 치료 방법을 사용하여 정상 혈압이 되도록 해야 합니다. 저혈압의 경우 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 경우가 해당됩니다. 저혈압이 생기는 이유는? 일시적인 상태: 장시간 서있거나 일어나 있는 경우, 음식 섭취 후, 열대 지방으로 이동한 경우 등에 일시적으로 혈압이 낮아질.. 2023. 7. 22. [건강] 당뇨병은 유전이 원인일까? 제대로 된 원인 찾고 예방하자! - 당뇨병 이유 증상 합병증 좋은 음식 예방 방법 당뇨병 당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 제 역할을 하지 못해 발생하는 질환입니다. 혈액 속의 혈당 농도가 비정상적으로 높아지며, 높은 혈당 수치로 인해 다양한 합병증과 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 조기에 발견하고 관리하면 합병증 발생을 예방할 수 있습니다. 1형 당뇨병 (Type 1 Diabetes): 자가면역 반응에 의해 췌장의 베타 세포를 파괴하여 인슐린 분비를 거의 하지 못하는 상태입니다. 주로 어린이와 청소년에서 발생하며, 유전적인 요인이 큰 역할을 합니다. 인슐린 주사나 인슐린 펌프를 통해 혈당을 조절해야 합니다. 2형 당뇨병 (Type 2 Diabetes): 인슐린 저항성 또는 인슐린 분비의 부족으로 인해 혈당 조절이 어려워지는 상태입니다. 주로 성인에서 발생하며, 비만과 불규칙한 식.. 2023. 7. 22. 이전 1 2 다음
