[다이어트] 다이어트에 효과적인 과일 추천 (2) - 아보카도, 파인애플, 석류

과일과 다이어트

과일은 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다. 자몽, 키워, 바나나도 다이어트에 효과적이니 아래 링크를 참고해 주세요!

 

2023.07.23 - [건강 및 다이어트] - [다이어트] 다이어트에 효과적인 과일 추천 (1) - 자몽 키위 바나나

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다이어트에 효과적인 과일

아보카도, 파인애플, 석류는 다이어트에 효과적입니다.

 

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아보카도

• 사이즈가 중간 크기인 아보카도는 약 100g 당 160-190kcal입니다. 칼로리가 높으나 좋은 지방으로 인한 것이니 다이어트에 좋다고 할 수 있습니다.
• 불포화지방이 포함되어 있습니다. 심혈관을 건강하게 해 주며 염증을 줄이는 것에 도움이 됩니다. 다른 과자나 빵보다 건강한 지방을 공급할 수 있습니다.
• 식이섬유가 풍부하여 소화를 느리게 하며 혈당을 안정시켜 줍니다.
• 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 신진대사를 원활히 하며 면역 체계를 강화시켜 줍니다.
• 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 줍니다. 이는 오메가-9가 포함되어 있기 때문입니다.
• 아보카도를 이용한 다이어트 요리는 아래와 같습니다
  • 아보카도 토스트 : 익은 아보카도를 바르고, 소금과 후추로 간을 하여 먹습니다. 이때 빵은 호밀빵을 사용해야 합니다. 체다치즈나 스크램블 에그, 토마토 등을 함께 드시는 것이 좋습니다.
  • 아보카도 샐러드 : 익은 아보카도를 썰어서 양상추, 오이 등과  함께 먹습니다. 올리브오일, 레몬즙 등을 사용하여 드레싱을 만들어 드실 수 있습니다.
  • 아보카도 그린 스무디 : 익은 아보카도와 시금치, 케일 등을 함께 갈아 줍니다. 과일을 추가하여 함께 드셔도 좋습니다.

파인애플

• 일반적인 중간 크기의 파인애플 1개의 칼로리는 약 50-60kcal입니다.
• 높은 수분 함량에 비해 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 지방 함량이 낮아 다이어트에 좋습니다.
• 식이섬유와 비타민이 풍부합니다.
• 소화를 돕고 위산의 산도를 중화시킵니다.
• 브로멜린이라는 효소가 있기에 소화 불량에 도움이 됩니다.
• 85%-90%의 수분을 함유하고 있어 체내 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
• 파인애플을 이용한 다이어트 요리는 아래와 같습니다
  • 파인애플 샐러드 : 기존의 샐러드에 파인애플을 추가하여 드시면 됩니다. 샐러드 드레싱은 지방감이 적은 것을 사용해야 합니다. 닭가슴살이나 치킨 텐더를 사용하여 단백질을 보충해 드셔도 좋습니다. 
  • 파인애플 그릴 치킨 : 구운 닭가슴살과 함께 파인애플을 굽습니다. 파인애플식초, 올리브오일, 간장, 꿀 등을 섞어 소스를 만들어 드시면 좋습니다.
  • 파인애플 스무디 : 파인애플과 우유를 갈아서 스무디로 먹을 수 있습니다. 이때 바나나를 추가하여 포만감을 높일 수 있습니다.
  • 파인애플 식초 마리네이드 새우 구이 : 파인애플식초, 간장, 설탕, 마늘 등을 새우와 함께 담가둡니다. 새우를 팬에 구운 후 마리네이드 소스를 뿌려 드시면 됩니다.
  • 파인애플 식초 : 파인애플을 식초에 넣어 만드시면 됩니다. 숙성 후 드실 수 있으며 샐러드 드레싱으로 활용해서 드실 수 있습니다.

석류

• 중간크기의 석류 1개 약 100g은 약 70-80kcal를 가지고 있습니다.
• 소화를 지연시키고 포만감을 유지하며, 변비에 효과적입니다.
• 항산화 작용에 좋으며 비타민이 풍부하여 세포 손상을 예방하는 것에 도움이 됩니다.
• 철분이 풍부하여 빈혈 예방과 혈액 순환에 도움이 됩니다.
• 항염증 작용을 하는 것에 도움이 되기에 면역 체계를 지원합니다.
• 석류를 이용한 다이어트 요리는 아래와 같습니다
  • 석류 샐러드 ; 석류 씨를 제거한 석류 알갱이를 그릇에 담습니다. 레몬즙과 올리브 오일을 사용하여 샐러드를 드실 수 있습니다. 꿀, 과일 등을 추가할 수 있습니다.
  • 석류 샌드위치 : 호밀빵에 석류를 올려 샌드위치를 만듭니다. 추가로 치즈, 햄 등을 함께 드실 수 있습니다.
  • 석류 스무디 : 석류 씨를 제거한 알갱이를 우유, 요거트와 함께 갈아서 드실 수 있습니다.