[건강] 여름철 땀이 많이 나는 이유는? 이 시기에 먹으면 좋은 음식은?

여름철 땀이 많이 나는 이유는?

여름철에는 체온 조절을 위해서 땀이 많이 납니다! 이를 구체적으로 알려드릴게요.

1. 땀선 : 우리 몸에는 땀선이 있어요. 이 땀선은 피부 내에 있습니다. 주로 손, 발, 어깨, 이마 등에 집중되어 있어요. 실제로 땀이 나는 경우에 손, 발, 이마 등에 집중적으로 났던 기억이 있으실 겁니다.
2. 열생산 : 여름에 외부 더위로 인해 몸이 과열될 수 있습니다. 그렇기에 일상적인 활동이나 운동을 통해 우리 몸은 온도를 맞추려고 합니다. 이때, 몸은 대사 활동을 하게 되고 이 과정에서 열이 생성됩니다.
3. 땀 분비 : 체온이 올라가면 신경계가 땀선을 자극합니다. 자극받은 땀선에서 땀이 분비됩니다. 땀은 몸 내부에서 생성된 열을 몸 밖으로, 즉 피부 표면으로 옮겨줍니다.
4. 증발 : 땀이 피부 표면에 나올 경우, 외부 공기와 접촉하게 됩니다. 이때, 땀이 증발하게 됩니다. 땀이 증발하는 과정에서 열을 흡수하는 특성이 발생하기에 몸의 열이 땀과 함께 증발하게 됩니다. 따라서 체온이 낮아집니다. 이 과정을 냉각과정이라고 합니다.
5. 냉각 효과 : 땀이 증발하면서 몸의 열이 방출됩니다. 주변 공기와 몸 사이의 열전달이 일어나고 이로 인해서 몸의 온도가 낮아지게 됩니다. 체온이 조절되면서 더위로부터 몸을 보호해 줍니다.

땀은 체온 조절에 기여하기에 몸이 뜨거워지는 여름에는 땀 분비가 많아집니다. 이러한 반응은 몸이 더위를 조절하고 환경에 적응할 수 있도록 돕습니다. 땀이 나는 과정은 몸이 건강하기에 발생하는 과정입니다. 그러나 땀이 지나치게 많이 나오는 경우, 혹은 증상과 함께 땀이 나는 경우에는 의사와의 상담을 통해 자신의 건강 상태를 반드시 확인해야 합니다.

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땀이 많이 나는 시기에 먹으면 좋은 음식은?

여름철에 많이 먹으면 좋은 음식에 대해 알려드릴게요.

• 수분이 풍부한 과일 : 여름에는 땀으로 배출한 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 따라서 수분이 많이 든 과일을 많이 섭취하시는 것이 좋습니다.. 이러한 과일은 물과 영양소를 함께 공급하기에 신체에 필요한 부분을 다 채워주며 갈증을 해소할 수 있습니다. 이러한 과일에는 수박, 참외, 딸기, 파인애플, 멜론 등이 포함됩니다.
• 물 : 무엇보다 물을 가장 많이 마시는 것이 중요합니다. 물은 체온을 조절하면서 탈수를 방지합니다. 
• 체온 조절을 위한 음료 : 레몬, 오이, 민트 등을 첨가한 민트차, 레모네이드 등을 물 대신 마시는 것은 체온 조절에 도움이 됩니다.
• 채소 : 채소는 미네랄이 풍부하며 비타민 또한 풍부합니다. 따라서 가볍게 소화할 수 있으며, 몸이 더위를 덜 느낄 수 있도록 도와줍니다. 채소를 그냥 먹는 것도 좋으나, 샐러드로 먹거나 삶아 먹는 것도 좋습니다.
• 해산물 : 고기보다 소화가 빠르지만 고기만큼 풍부한 단백질과 오메가 3을 포함하고 있습니다. 수분이 부족해지는 여름에 먹어주는 것이 건강에 좋습니다.
• 간이 세지 않은 음식 : 여름에는 간이 세지 않는 음식이 좋습니다. 따라서 죽, 냉면 등이 적합합니다. 또한 칼로리가 높고 소화에 부담이 되는 음식은 땀을 많이 흘릴 시기에 적합하지 않습니다.

개인 건강에 맞추어 추천드리는 음식을 드시면 됩니다! 여름철에 식사하실 경우에는 반드시 이러한 음식을 곁들여 드시는 것이 바람직합니다.